睡眠障害の原因とストレスの関係は!?精神安定剤でリラックス効果を得る。

2016-07-07

今回は睡眠障害についてまとめていきます。

仕事で疲れているのに眠れない方、夜中に何度も目覚める方など不眠症・睡眠障害の症状は様々かと思いますが、皆さんにはどのような睡眠障害が出ていますでしょうか？

睡眠障害や不眠症で悩んでいる方に有効な情報をまとめていますので、ぜひ参考にしてみてください。

睡眠障害の原因・ストレスとの関係性などを含め、精神残安定剤に対するリラックス効果などもご紹介していきます。

睡眠障害の原因

まず、睡眠障害の原因をまとめる前に、不眠症に関する代表的な症状を上げてみましょう！！

代表的な睡眠障害の後に、考えられる原因なども紹介していきますので、下記の表を参考にしてみてください。

下記に該当していれば睡眠障害の可能性は高いですよ・・・。

【主な不眠症・睡眠障害の症状】

◆早期覚醒・・・朝方に目覚めてしまう、目覚まし無しで早朝に起床する…etc

◆中途覚醒・・・一度は眠れるのに途中で目が覚めてしまい、その後寝付けなくなってしまう。

◆入眠障害・・・寝つきが悪く、布団に入っても30分~1時間くらい眠れない。

◆熟眠感欠如・・長時間の睡眠をとっているのにちゃんと眠った気がしない。

【心理的な原因】: ・・・仕事、家族、友人などの関係に対してストレスを感じて起こる不眠障害。不眠になってしまった時の近況を分析することで原因がわかる事があります。
【身体的原因】: ・・・怪我、花粉症、喘息などの持病やその他の病気による原因。根本的な病気を解消する必要があるかもしれません。
【精神医学的原因】: ・・・不安やうつの症状による不眠障害。精神病やうつ病は不眠と大きな関わりがありますので、専門の医師に相談するか効果的な精神安定剤でリラックス効果を得る必要があります。
【生理学的原因】: ・・・非日常的な生活による原因(旅行・出張・夜勤)など、ライフスタイルの変化や環境による原因。自身の気持ちと環境になじむ必要があります。
【薬理学的原因】: ・・・薬の服用による不眠障害。カフェインを摂取、ステロイドを服用しているなどの原因による不眠症。喫煙・飲酒などの習慣も気にする必要があります。

ストレスの本当の意味を知らない方も多いと思いますので、改めてストレスについてまとめていきましょう。

そもそも、ストレスとは生活上のプレッシャーなど、それらを感じたときの感覚の事を言います。

ストレスの概念は1930年代の研究によって起源を持つとされ、精神的なストレスだけでなく、熱さ・寒さによる生体的なストレスなども含みます。

また、比較的最近の研究(2012年)では、「ストレス＝健康に影響する」と認識している人としていない人での死亡率が43%も高まると言われています。

ですので、ストレスを感じてしまう人は気持ち的にネガティブになってしまいうつ病などに発展してしまう事もあるようです。。。

次に、睡眠障害の改善方法についてまとめていきます。

睡眠障害に関しては、主に副交感神経系が影響しているとされていますので、この副交感神経系を働かせる為に日常的に意識するポイントをご紹介していきますので、参考にしてみてください。

(副交感神経系とは遠心性の自律神経で、臓器などに存在する神経節を隔てて「節前線維」「節後線維」に分かれます。末端部から神経伝達物質としてアセチルコリンを放出することからコリン作動性神経とも言われています。)

【重要なポイント】

◆夜は半身浴などをして身体を温めるようにすると、必然的に眠気を誘いやすくなります。

◆日常的に軽い運動を心がける。ストレッチやウォーキングなどの軽度な疲労でリラックス効果を高めていきます。

◆寝る前は明るい電気を避けて間接照明などで気分を落ち着かせる。

◆就寝3時間前には食事や飲み物を摂取しないようにする。体を整える。

◆毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がける。生活リズムを習慣づける。

ここまでで、睡眠障害に関する知識や原因・改善方法に関してはある程度理解が深まっていると思います。

そこで、睡眠障害・ストレス・不眠症に効果があると言われている精神安定剤についてまとめていきますので、参考にしてみましょう。

「精神安定剤」、抗不安薬(マイナートランキライザー)、抗精神病薬(メジャートランキライザー)の2つに分かれています。

抗不安薬は、不安を和らげる作用を持つ薬の事を言い、抗精神病薬は統合失調症の治療に使用する薬の事を言います。

下記に、よく使用される精神安定剤について表でまとめていみましたので、参考にしてみましょう。